nogi i

[...] 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą [...]

Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

Na klatkę zostaw po 1 "powazniejszym" ćwiczeniu. W dzień przysiadow na plecy dał bym podciaganie. Nogi i plecy spokojnie możesz dodać po 1 serii, barki i klatka może być a małe partie 2-3 serie

Plan A : 1 Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie 4 x 12 4 Rozpiętki 4 x 12 5 Military press sztangielkami 4 x 12 6 Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7 Wznosy barków przód 4 x 12 8 "21" 7,7,7 x 3 9 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x [...]

[...] sztanga 4 s 11,9,9,7 chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7 uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7 przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25 sobota:barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8 kaptury podciaganie sztangi [...]

[...] takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531bbdf735bf48e79738fa87bbde8f7a.jpg NOGI Przysiady, wypychania na suwnicy, MCNPN, coś tam jeszcze, nie pamiętam ;p. Jak widać na fotkach na nogi raczej nie mam co narzekać więc pozwalam sobie na dowolny trening według własnego widzimisię :D Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79940e2c3cc64360bdd5ba32d5169d51.jpg [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

[...] No to tak... thrusters- jak już było nieźle z rack position to jestem znowu w pukncie wyjścia, chyba jednak odwiedzę fizjo :> wypady - myślałam że umrę, tętno milion i nogi jak z waty wiosło hantelką - chociaż tutaj nie było takiej masakry i reges nie tak duży :-> wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp wznosy bokiem w opadzie - jw wznosy [...]

Holender może i nie zachował się jak trzeba, ale ja i tak uwielbiam panczenistów - strasznie mi się podobają ich sylwetki - kocham takie męskie nogi %-). Cudnie są zbudowani :-D.

[...] tłuszczu Dlaczego robię półprzysiady po ATG?? Po ATG nie czuję tak mocno czwórek, a po półprzysiadach mocno mi sie pompują :-). Po ATG i półprzysiadach czuję, że zrobiłem nogi,a jak robiłem tylko przysiady to tak średnio z tym było. I jeszcze do tego dochodzi to, że po półprzysiadach poprawia mi się siła było to bardzo zauważalne gdy [...]

Witam chciał bym zmienic sobie plan treningowi mialem taki: pon klata tric sroda plecy bic piatek barki nogi przedramie sobota( nie zawsze) tric bic. Na tej rozpisce cwicze juz 2.5 miesiaca chcial bym zmienic ta rozpiske i chcial bym abysicie pomogli na nowej rozpisce zalezy mi na Barkach i plecach musze przykoksic je :) zmienicie mi plan [...]

jeszcze godzinka w pracy i wioo na trening nogi doj**ać i godzinke aerobów :)

Ankieta działu? Napisałeś, że ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu, ale nie rozumiem. Poniedziałek - Biceps i plecy, Wtorek - MMA, Środa - nogi i barki, czwartek - klata i triceps. Czyli w piątek, sobotę i niedzielę powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie [...]

[...] na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź. [...]

[...] tkwię skulony całkiem jak za biurkiem. Specjaliści od rehabilitacji uspokajają cyklistów. Podczas jazdy pracują niemal wszystkie grupy mięśni. Najbardziej obciążone są nogi, ale do wysiłku zmuszamy też mięśnie brzucha, rąk, klatki piersiowej. Kolarstwo dotlenia i sprawia, że nasz układ krwionośny pracuje sprawniej. Mimo że postawa cyklisty [...]

Może ja dodam coś od siebie, mam podobny problem w I tercji meczu nogi całe ociężałe, ciężkie. Ale w II, III tercji czyli tak około 15-20 minut po rozpoczęciu mecze "puszczają nogi". Zastanawiałem się w czym jest problem, i się tak zastanawiam czy nie za krótka i lekka rozgrzewka ??

[...] ? I hipotetycznie, wiesz, że w ankiecie przeprowadzonej w USA wśród zawodowych sportowców 70% przyznało, że gdyby istniała substancja któa ich zabije za pare lat ale zapewni im zwycięstwa o by ja wzięli. Więc sama zobacz jeżeli technologia stopów metali przewyższy zdrowe nogi to nagle sie okaże ze będziemy mieli samych inwalidów w zawodach @